ぐっすり眠れないあなたへ。今日から試せる安眠のための簡単対策5つ

毎晩なかなか眠れない…そんな悩みを抱えている方へ。安眠は健康の基本です！今日から簡単に試せる、安眠のための効果的な対策を5つご紹介します。リラックスして、ぐっすり眠れる夜を目指しましょう。

寝る前のスマホ使用を控える

寝る前にスマホをいじっていませんか？スマホから発せられるブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。就寝30分前にはスマホやパソコンをオフにして、目を休めるようにしましょう。本を読むか、軽くストレッチをするのもリラックス効果があっておすすめです。

快適な寝室環境を整える

寝室の環境が快適でないと、深い眠りに入りにくいものです。温度は20℃前後、湿度は50〜60％が理想です。さらに、カーテンを遮光性の高いものに変えて、外からの光をシャットアウトするのも効果的。静かで心地よい寝室を作ることで、眠りの質がぐっと向上しますよ。

寝る前のルーティンを作る

毎晩同じ時間に寝る前のルーティンを作ると、体が「これから寝るんだ」と認識しやすくなります。例えば、ハーブティーを飲む、リラックスできる音楽を聴く、お風呂にゆっくり浸かるなど、自分に合ったリラックス方法を見つけてみましょう。習慣化することで、よりスムーズに眠りに入れるようになります。

軽い運動を取り入れる

適度な運動は、深い眠りをサポートします。夕方から夜にかけての軽いウォーキングやストレッチは、体の緊張をほぐし、リラックス効果が期待できます。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果ですので、1〜2時間前までに済ませるようにしてくださいね。

アロマや音楽でリラックス効果を

リラックスできる香りや音楽は、質の良い睡眠を促すのに効果的です。ラベンダーやカモミールのアロマオイルを使ったり、自然の音や心地よい音楽を流すと、心が安らぎます。香りや音の力を借りて、ぐっすり眠れる環境を整えてみましょう。毎晩の楽しみにもなりますよ。