1日3分で自律神経がととのう、いいこと日記はじめませんか？

毎日、なんとなく気分が落ち込んだり、イライラしたり、眠りが浅かったり…
そんな不調を感じている方、多いのではないでしょうか。

実は、そんなときに心をやさしく整えてくれる簡単な方法があります。
それが「いいこと日記」です。

寝る前のたった3分、自分にとって「ちょっと良かったこと」を思い出して書くだけ。
それだけで、気持ちがふっと軽くなったり、前向きな気持ちで眠りにつけたりするんです。

今回は、そんな「いいこと日記」が心と体にどんな効果をもたらすのか、私自身の体験も交えながらご紹介していきますね。

いいこと日記ってどんなもの？

「いいこと日記」とは、その日あった“良いこと”や“うれしかったこと”を自由に書く習慣のことです。

• おいしいコーヒーを飲めた
• 子どもの笑顔に癒された
• 天気がよくて気持ちよかった
• 早起きできた自分をちょっとだけ褒めたい

こんなふうに、ほんの些細なことでOKなんです。

大切なのは、「それが自分にとってうれしかったかどうか」。
人と比べる必要も、立派な出来事である必要もありません。

寝る前に書くのがおすすめな理由

寝る前にこの「いいこと日記」を書くことには、実はたくさんのメリットがあります。

• 心がリラックスしやすくなり、自律神経のバランスがととのいやすい
• ネガティブな気持ちを引きずらずに眠りにつける
• 「いいこと」で頭の中を満たしてから眠ると、翌朝の気分もスッキリする

人の脳は、寝る直前に考えたことを“記憶”として深く刻む傾向があります。
だからこそ、良いことを思い出してから眠ることが、心のケアにもつながるんですね。

実際にやってみて感じたこと

私自身、はじめは「毎日続けられるかな…？」と思いながらスタートしました。
でも、やってみると意外と楽しくて、むしろ寝る前の“ほっとする時間”になったんです。

• 1日の終わりに、自分をねぎらえる
• 「今日はいい日だった」と思える瞬間が増える
• 小さなことに感謝できるようになった
• イライラや不安が少しずつ減っていった

気づけば、日中も「何かいいことないかな？」と前向きに過ごせるようになっていました。
毎日がちょっとずつ、やさしく変わっていく感じがしています。

続けるコツと、ゆるっとOKなルール

いいこと日記は、がんばらなくて大丈夫です。

• ノートでもスマホでもOK。お気に入りの方法で
• 1日1つでも3つでも、自分のペースで
• 書けない日は無理しない。「続けなきゃ」より「書きたくなる気持ち」を大切に
• 「いいことがなかった日」は、「無事に1日が終わった」でも十分

大切なのは、自分の中の“いい感覚”を感じてあげること。
その繰り返しが、心をゆるめるトレーニングになります。